La importància de combinar HYROX amb el treball de força

Quan comences a preparar una competició d’HYROX és fàcil pensar que la millor estratègia consisteix a repetir una vegada i una altra els mateixos exercicis de la prova.

Més carrera. Més estacions. Més simulacions.

Però hi ha un problema: entrenar únicament HYROX no sempre és la millor manera de millorar en HYROX.

Per rendir bé en una competició que combina resistència cardiovascular, carrera i exercicis funcionals, necessites construir una base física capaç de suportar tota aquesta feina. I és aquí on l’entrenament de força té un paper fonamental.

A Wezone, les classes de Strength (abans Pillars) són el complement perfecte per treballar les capacitats que després podràs aplicar a les teves sessions d’HYROX.

La força també s’entrena fora de la competició

Durant una prova d’HYROX, les cames treballen constantment. Corres, empenys, arrossegues, desplaces càrregues i tornes a córrer.

El mateix passa amb el tren superior. Necessites estabilitat, força i resistència per afrontar els diferents exercicis sense que la tècnica es deteriori massa a mesura que apareix la fatiga.

Sense una bona base de força, tota aquesta feina acaba sent més exigent.

Per això, complementar les teves classes d’HYROX amb sessions específiques de força et pot ajudar a:

• Generar més potència.
• Millorar l’eficiència en els moviments.
• Tolerar millor el treball sota fatiga.
• Mantenir una tècnica més sòlida.
• Reduir compensacions i sobrecàrregues.
• Progressar de manera més equilibrada.

La resistència t’ajuda a mantenir-te en moviment. La força t’ajuda a fer-ho amb més eficiència.

Strength Lower Body: construeix una base sòlida des de les cames

La part inferior té un paper protagonista en qualsevol preparació per a HYROX.

No només per la carrera. També perquè bona part dels moviments funcionals exigeixen força i estabilitat a les cames i els malucs.

Les sessions de Strength Lower Body estan enfocades a desenvolupar la força de la part inferior a través d’exercicis específics i treball complementari.

L’objectiu no és simplement aixecar més pes.

Es tracta de construir unes cames més fortes, estables i capaces de suportar millor el volum de treball.

Una bona base de força et pot ajudar a millorar aspectes com:

• La potència en els moviments de cames.
• L’estabilitat i el control.
• La capacitat per generar força sota fatiga.
• L’eficiència en carrera.
• La tolerància als esforços repetits.

Tot aquest treball acaba tenint transferència quan toca tornar a córrer després d’una estació exigent.

Strength Upper Body: més control, més estabilitat

HYROX tampoc és només qüestió de cames.

La part superior participa de manera constant i necessita estar preparat per treballar amb càrregues, mantenir posicions estables i continuar responent quan el cansament augmenta.

A les sessions de Strength Upper Body treballem la força de la part superior mitjançant exercicis i accessoris que permeten desenvolupar diferents capacitats de manera específica.

Aquí entren en joc aspectes com:

• Força d’empenta i tracció.
• Estabilitat de les espatlles.
• Control del core.
• Resistència muscular.
• Treball accessori per reforçar punts febles.

Aquest tipus d’entrenament permet desenvolupar una base que després et pot ajudar a afrontar els exercicis d’HYROX amb més seguretat i eficiència.

HYROX i Strength: una combinació que es complementa

No es tracta d’escollir entre resistència o força.

Es tracta d’entendre com es complementen.

Les classes d’HYROX et permeten treballar la capacitat cardiovascular, la gestió del ritme i la combinació de carrera amb exercicis funcionals. Les sessions Strength aporten el treball específic de força que necessites per construir una base més sòlida.

Una setmana d’entrenament equilibrada pot incloure totes dues coses.

Dies per treballar la resistència i acostumar-te als estímuls d’HYROX. Dies per desenvolupar força la part inferior i superior. I, per descomptat, espai per recuperar-te i permetre que el cos assimili tota la feina.

Perquè més entrenament no sempre significa una millor preparació. L’important és que cada sessió tingui un propòsit.

Construeix la força que necessites per rendir millor en HYROX

Preparar-te per a HYROX va molt més enllà de córrer i repetir les estacions de la competició. Combinar el treball específic de les classes d’HYROX amb entrenaments de força com Strength Lower Body i Strength Upper Body et permet desenvolupar una preparació més completa i equilibrada.

A Wezone pots treballar la teva resistència cardiovascular mentre desenvolupes la força, l’estabilitat i la capacitat muscular necessàries per afrontar millor cada repte. Perquè per rendir bé en HYROX no n’hi ha prou amb entrenar la prova: necessites construir el cos capaç de sostenir-la.