Mobility y Core: sus beneficios en CrossFit

El mundo del CrossFit va más allá del levantamiento de pesas y de los Workouts of the Day (WOD) intensos. Su objetivo es crear y construir una base sólida que permita conseguir la salud y un rendimiento óptimo. En este artículo exploraremos dos elementos esenciales para conseguirlo, la movilidad o mobility en inglés y el Core, y analizaremos cómo contribuyen al éxito en el universo del CrossFit. ¿Estás preparado?

Mobility CrossFit: un pilar para el éxito

Cuando hablamos de Mobility, no hacemos referencia únicamente a estiramientos ocasionales; son ejercicios enfocados a trabajar y mejorar la movilidad, una herramienta imprescindible en la práctica de CrossFit para aumentar la amplitud y control del movimiento y prevenir lesiones.

Además de estos beneficios, el Mobility favorece estos otros aspectos:

  • Mejora el rango de movimiento: trabaja para desbloquear tus articulaciones, permitiendo que el rango de movimiento sea más completo. Esto es fundamental para ejecutar de forma correcta movimientos técnicos como el snatch o el overhead squat.
  • Optimización del rendimiento y la técnica: una mayor movilidad se traduce en una ejecución más eficiente de los movimientos, lo que a su vez ayuda al rendimiento general durante los WODs. Mejoraremos la ejecución técnica y la calidad de cada repetición y ejercicio.
  • Prevención de lesiones: al aumentar la flexibilidad y reducir la rigidez muscular, el trabajo de movilidad previene lesiones relacionadas con algunos de los movimientos más repetitivos y demandantes del CrossFit. Con una buena postura logramos, por ejemplo, que no nos duelan los hombros o la espalda al realizar determinados ejercicios.
  • Mejora en la recuperación: incorporar ejercicios de movilidad en la rutina de tus entrenamientos acelerará la recuperación muscular de tu cuerpo, reducirá la fatiga y mejorará la consistencia de tus entrenamientos.
  • Aprender a entender tu cuerpo: todo esto te llevará a saber hasta dónde puedes realizar ciertos movimientos con seguridad y entenderás cómo mejorar tu capacidad de movimiento y rendimiento general.

Core Strength en CrossFit: solidez para una buena ejecución

Cuando pensamos en una parte del cuerpo que queremos mejorar, normalmente pensamos en el centro del cuerpo, lo que en inglés se denomina core. Se trata del conjunto de músculos que engloba el abdomen, glúteos, cadera y zona lumbar. Cualquiera que practique CrossFit debe buscar tener el core en forma, ya que representa la piedra angular de la fuerza y la estabilidad en CrossFit. 

Un core fuerte no solo es sinónimo de abdominales definidos, también indica que hay una base sólida, ideal para la ejecución de movimientos diversos. Por esta razón, practicar Core es recomendable y estos son algunos de sus beneficios:

  • Estabilidad en levantamientos: un core fuerte te brinda la estabilidad necesaria para hacer levantamientos como el clean and jerk y el snatch, permitiendo una transferencia eficiente de la fuerza desde el suelo.
  • Mejora del equilibrio: la fuerza central contribuye significativamente a un mejor equilibrio, un elemento fundamental en movimientos como las pistol squats y los handstand push-ups.
  • Prevención de lesiones de espalda: un core trabajado actúa como un escudo protector para la columna vertebral, reduciendo el riesgo de lesiones lumbares. Una mayor capacidad de realizar correctamente cualquier actividad deportiva evitará lesiones y molestias.

Cómo integrar Mobility y Core en tu entrenamiento de CrossFit

Integrar estas prácticas en tu entrenamiento de CrossFit puede mejorarlo considerablemente. Si no sabes por dónde empezar, te dejamos algunos consejos.

  • Incorpora rutinas de Mobility al calentamiento: dedica tiempo a calentar con ejercicios de Mobility específicos para las áreas que más utilices durante el WOD. Guiados por el entrenador en todos los calentamientos de nuestras clases de Crossfit añadimos elementos de movilidad enfocada al trabajo del día.
  • Realiza sesiones específicas de Mobility: En nuestras clases, ideales para realizar después de una sesión intensa de crossfit, puedes trabajar de manera aislada y enfocada la movilidad para ir progresando y viendo grandes avances.
  • Entrena el core de forma integral: incluye ejercicios que trabajen los músculos abdominales, lumbares y oblicuos para lograr una fuerza central completa. Consulta aquí los detalles si quieres descubrir esta modalidad.
  • Escucha a tu cuerpo: el tipo de entrenamiento Mobility y Core puede variar según las necesidades individuales. Presta mucha atención a las áreas más tensas o débiles de tu cuerpo y con la ayuda de tu entrenador ajusta tu rutina para trabajarlas. Escuchar bien a tu cuerpo es fundamental para la práctica saludable del CrossFit.

En este desafiante mundo, el Mobility y el Core serán tus mejores aliados. Desde mejorar la movilidad articular hasta potenciar la fuerza central, estos elementos son esenciales para alcanzar el máximo rendimiento y prevenir lesiones. Al integrar conscientemente ejercicios de Mobility y Core en tu rutina, estarás construyendo una base sólida para ejecutar cualquier WOD que se presente en tu camino hacia la excelencia en el CrossFit. 

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